إذا كان عملك ينطوي على الجلوس أمام الكمبيوتر لساعات طويلة، فقد تصاب بآلام الرقبة والعمود الفقري التي قد تنجم عن الجلوس في وضع غير مناسب لفترة طويلة.
وللتخلص من آلام الرقبة، أوردت صحيفة تايمز أوف إنديا، التمارين التالية التي يُنصح بممارستها بشكل يومي:
１- ثني الرأس نحو الصدر
الخطوة 1: الجلوس على الأرض في وضع مريح مع وضع يديك على ساقيك والعمود الفقري في وضع محايد.
الخطوة 2: ثني رأسك بلطف إلى الأمام نحو صدرك.
الخطوة 3: ابق على هذه الوضعية 10 ثوانٍ، ثم حرك رأسك للخلف وانظر نحو السقف.
الخطوة 4: توقف لمدة 10 ثوانٍ ثم عد إلى الوضع الطبيعي. كرر التمرين 10 مرات.
2- ثني الرأس نحو اليمين والشمال
الخطوة 1: الجلوس بشكل مريح على الأرض. اقلب رأسك باتجاه كتفك الأيسر وأبقه كذلك لمدة 10 ثوان.
الخطوة 2: أدر رأسك الآن إلى جانبك الأيمن وتوقف لمدة 10 ثوانٍ قبل العودة إلى الوضع الطبيعي.
3- تمرين التمدد خلف الظهر
الخطوة 1: قف على الأرض بقدمين منفرجتين
الخطوة 2: ثبت بحزم يديك معا وراء ظهرك.
الخطوة 3: الآن اسحب يديك بعيداً عن جسمك وقم بإمالة رقبتك إلى الجانب الأيسر. ابق على هذه الوضعية لمدة 10 ثوان وكرر نفس الشيء على الجانب الآخر.