خلال الحمل تزداد كمية الدم والسوائل في جسم الحامل لتلبي احتياجات تغذية ونمو الجنين. ويعتبر تناول السوائل الغنية بالمغذيات من طرق التغذية الصحية لتزويد كل من جسم الأم والجنين بالمتطلبات وتقوية المناعة. إليك مجموعة من السوائل يُنصح بشربها أثناء الحمل:
ماء جوز الهند. من أفضل طرق ترطيب الجسم وتفادي الجفاف ماء جوز الهند، لأنه يحتوي على معادن وكهارل تحفظ توازن السوائل، وتساعد على ضبط ضغط الدم.
عصائر الفاكهة الطبيعية. تناولي عصائر الفواكه الغنية بفيتامين “سي”، مثل عصير البرتقال، والفراولة (الفريز)، وتأكدي من أنها عصائر طبيعية ولا تحتوي على سكر مضاف.
الشاي. عليك الاعتدال في تناول مشروبات الكافيين، لكن يمكنك تناول كوب أو اثنين من الشاي الأخضر، إلى جانب أنواع الشاي الخالية من الكافيين، مثل البابونج والزهورات.
عصائر الخضروات. في كل مرة امزجي 4 أصناف من الخضروات التالية لعمل توليفات مختلفة من العصائر: البروكلي والسبانخ والملفوف (الكرنب) والشمندر (البنجر) والليمون (الحامض) والجزر والخيار والطماطم (البندورة)، واخلطيه في الخلاط لتزويد الجسم بالألياف والفيتامينات والمعادن والسوائل.