أعداد/ /مني داوود
السمنه من اخطر الامراض التي تصيب الانسان لانها تؤدي الي امراض مزمنه مثل القلب وتصلب الشرايين والسكري كلنا نسعي للوزن المثالي والشكل المثالي
نحن البشر معتادون علي روتين ونمط حياه محدد ومعين ودائما مانرغب في الاستقرار والبقاء في دائره الارتياح وننسي ان نطور اشياء جديده لكي نحافظ علي صحتنا
مثل تطوير عادتنا الصحيه للمساعده بشكل فعال علي تجاوز اي مصاعب قد تواجهنا خلال الدايت
ومنها تغيير بعض العادات مثل صعود الدرج بدل من استخدام المصعد وشرب مياه كثيره والتركيز علي تعويض الصوديوم والبوتاسيوم
ويعتبر رجيم الكيتو من ابرز الانظمه المشهوره والرائجه في الوقت الحالي
وقد استخدم نظام الكيتو دايت في بدايه ١٩٢٠للحد من نوبات الصرع كما انه يستخدم لعلاج بعض الحالات السرطانيه
ويعتمد نظام الكيتو دايت علي تناول نسبه عاليه من ٧٥٪الدهون ٢٥٪بروتين ونسبه قليله من النشويات
فكره الكيتو بسيطه جدا تتلخص في ان الجسم لا يتناول الكربوهيدرات مما ينخفض نسبه هرمون الانسولين في الدم
فيجعل الحسم يبحث عن مصدر اخر للطاقه
فيبدا بتكسير الدهون والاحماض الامينيه داخل الكبد
وهذه الحاله تسمي الحاله الكيتونيه وبذلك فان المصدر الرئيسي للطاقه يصبح الدهون بدل من الكربوهيدرات
وبعد مرور ٣ايام من البعد عن الكربوهيدرات يقل الجلوكجين في الدم فيضطر الجسم لانتاج اجسام الكيتو من الكبد وتظهر اعراض علي الشخص وهي اعراض مؤقته مثل الصداع والدوخه ،الحمي ،الانفلونزا
وبعد مرور ٦ايام من اتباع الكيتو يتحسن الجسم ،لن تشعر بالجوع ،امساك شديد ويحتاج الجسم ٤ايام لبدء ظهور اعراض الحاله الكيتونيه ،١٠ايام للدخول بالحاله الكيتونيه ،١٢٠يوم للتكيف والوصول الي اعلي مستويات انتاج اجسام الكيتون
ولكن لكل نظام سلبيات ايجابيات
السلبيات مثل الامساك ظهور رائحه كريهه للفم ،هشاشه عظام، تشنجات في الساقين
اما عن الايجابيات فهي كثيره ومن اهمها خساره سريعه في الوزن ،تحسين نشاط الجسم عدم الشعور بالجوع ،علاج للصرع حمايه من السرطان لان الخلايا السرطانيه تتغذي علي السكر بشكل أساسي
وينصح الكيتونيين شرب المياه الكثيره خلال اليوم من لتر الي ٣لتر وتناول مكملات غذائيه تعويضيه
وللكيتو انواع كثيره منهانظام كيتوجيني اساسي،ونظام الكيتو جيني دوري ، نظام كيتو جيني عالي البروتين
ومن أكثر الاخطاء التي يقع فيها الكثيرون عندما يتبعون حميه غذائيه انهم يتبعونها لمده اسابيع فقط او فتره من الزمن ثم يتوقفون بعد ذلك وهذا يجعلهم يفقدون النتائج التي حققوها ولذلك يحب الحصول علي دعم من الاسره والاصدقاء والبحث عن اشخاص عايشوا تلك التجربه لان ذلك سيكون مفيدا جدا ايضا قم بالتقاط صور لنفسك كي تراقب التقدم الذي احرزته منذ اخر ،تعويض الصوديوم والبوتاسيوم ,قياس الوزن وتدوين ذلك في ورقه لتراقب التغيرات مع الوقت
قم بارتداء ملابسك ومراقبه كيف تغير المقاس
وتنصحكم الاعلاميه مني داوود بان
لاتكن قاسيا علي نفسك اذا ارتكبت اي خطا